■【コラム】すっきりフェイスラインは「舌の筋トレ」でつくる

2026.06.10(水)

「最近フェイスラインがぼやけてきた」「二重あごが気になる」「写真に写る自分の顔が以前より大きく見える」――そんなお悩みはありませんか？

実は、すっきりとしたフェイスラインづくりには顔の表面だけでなく、「舌の筋肉」を鍛えることが大切です。舌は普段あまり意識しない部分ですが、顔や首のラインに大きく関わっています。

舌の筋肉が衰えるとフェイスラインが崩れる？

舌は口の中にある大きな筋肉です。本来は上あごに軽く触れた状態が理想的なポジションとされています。しかし、舌の筋力が低下すると舌が下がりやすくなり、口呼吸や姿勢の崩れにつながることがあります。

舌が下がることであご周りや首周辺の筋肉が十分に使われなくなり、フェイスラインのたるみや二重あごの原因のひとつになることもあります。

また、デスクワークやスマートフォンを見る時間が長い現代人は、猫背やストレートネックになりやすく、舌の位置にも悪影響を与えやすいと言われています。

⚫︎今日からできる「舌トレ」3選

① 舌上げキープ

口を閉じた状態で舌全体を上あごにしっかり押し付けます。

・10秒キープ
・5回繰り返す

舌の筋力向上だけでなく、正しい舌の位置を覚える練習にもなります。

② 舌回し運動

口を閉じたまま、舌で歯ぐきの外側をなぞるように大きく回します。

・右回り20回
・左回り20回

口周りや頬の筋肉も同時に刺激できるため、表情筋の活性化にもおすすめです。

③ あいうえお体操

口を大きく動かしながら「あ・い・う・え・お」と発音します。

・1セット10回

顔全体の筋肉を使うため、表情が明るく見える効果も期待できます。

⚫︎フェイスライン改善は姿勢も重要

舌の筋トレだけでなく、姿勢改善も欠かせません。猫背になると頭が前に出て、あご周りの筋肉がたるみやすくなります。

そのため、

・胸を開くストレッチ
・肩甲骨を動かす運動
・体幹トレーニング

などを取り入れることで、フェイスラインづくりをさらにサポートできます。

⚫︎効率よく改善するなら専門家のサポートも

フェイスラインの悩みは顔だけの問題ではなく、舌の筋力、呼吸、姿勢、首や肩のコンディションなど全身の状態が関係しています。

パーソナルトレーニングでは、一人ひとりの姿勢や身体の使い方をチェックしながら、舌トレーニングと合わせて体幹トレーニングやストレッチを行うことができます。

「小顔を目指したい」「二重あごを改善したい」「若々しい印象を保ちたい」という方は、顔だけでなく身体全体のバランスを整える習慣を始めてみましょう。

毎日数分の舌の筋トレを続けることで、フェイスラインは少しずつ変わっていきます。まずは今日から、舌の位置を意識することから始めてみませんか？