■【コラム】筋トレを習慣に！いつもの〇〇とセットにするのが継続のコツ

2026.07.1(水)

「筋トレを始めても、なかなか続かない…」

そんな経験はありませんか？

実は、筋トレが続かないのは意志が弱いからではありません。習慣化のコツを知らないだけなのです。

おすすめなのが、「いつもの習慣」と筋トレをセットにすること。

例えば、

・朝、歯磨きをした後にスクワット10回

・お風呂に入る前にヒップリフト20回

・テレビを見ながらストレッチや体幹トレーニング

・コーヒーを淹れている待ち時間にかかとの上げ下げ

このように、すでに毎日行っている行動の後に筋トレを組み込むことで、「やるかどうか」を考える必要がなくなり、自然と継続しやすくなります。

筋トレは一度に長時間頑張る必要はありません。5分程度でも、継続することで筋力や代謝は少しずつ向上し、姿勢改善や疲れにくい身体づくり、美しいボディラインづくりにつながります。

また、「今日は10分やろう」と高い目標を立てるより、「スクワット5回だけでもOK」とハードルを下げることも継続のポイントです。不思議なことに、始めてしまえばそのまま続けられる日も少なくありません。

さらに、週に1～2回はパーソナルトレーニングを取り入れるのもおすすめです。フォームを正しく身につけられるだけでなく、自分に合ったメニューを提案してもらえるため、効率よく成果を実感できます。定期的な予約があることで運動のリズムも整いやすく、自宅でのトレーニングを続けるモチベーションにもつながります。

筋トレは「特別な時間」を作るよりも、「いつもの生活」に溶け込ませることが成功の秘訣です。

今日からぜひ、「歯磨きの後」「お風呂の前」「テレビを見る時間」など、毎日欠かさず行っている習慣とセットにして、小さな筋トレを始めてみましょう。

小さな積み重ねが、1か月後、3か月後の身体を大きく変えてくれます。