■【コラム】サンダルの季節。気になるタコやウオノメ対策は？

2026.07.9(木)

夏になるとサンダルを履く機会が増え、素足で過ごす時間も長くなります。そんな時に気になるのが、足裏や足指にできる「タコ」や「ウオノメ」です。

「見た目が気になる…」

「歩くたびに痛い…」

「毎年同じ場所にできる…」

このようなお悩みを抱える女性は少なくありません。

実は、タコやウオノメは年齢のせいではなく、足にかかる負担や歩き方、靴の選び方などが大きく関係しています。原因を知って適切な対策を行えば、予防や再発防止も十分可能です。

■まず、タコとウオノメの違いを知っておきましょう。

タコ（胼胝べんち）は、皮膚が繰り返し圧迫や摩擦を受けることで角質が厚く硬くなった状態です。多くの場合、痛みは少なく、足裏や親指の付け根、小指の外側などにできやすいのが特徴です。

一方、ウオノメ（鶏眼）は、硬くなった角質が芯のように皮膚の内側へ入り込み、歩くたびに神経を圧迫して強い痛みを生じます。小さなものでも、「石を踏んでいるような痛み」を感じることがあります。

では、なぜできるのでしょうか。

■最も大きな原因は、「一部分だけに体重が集中すること」です。

例えば、外反母趾や扁平足、浮き指があると足裏のバランスが崩れ、特定の場所に負担が集中します。また、ヒールやサイズの合わない靴、幅の狭いサンダルなども摩擦を増やし、タコやウオノメを作る原因になります。

さらに、足指をあまり使わずに歩く「ペタペタ歩き」や、筋力低下によって足裏のアーチが崩れることも影響しています。

つまり、表面の角質だけを削っても、原因が改善されなければ何度も繰り返してしまうのです。

■対策としてまず取り組みたいのは、自分の足に合った靴選びです。

サンダルは見た目だけで選びがちですが、足が前に滑りやすいものや、クッション性の少ないものは足裏への負担が大きくなります。かかとが安定し、足指がしっかり動かせるデザインを選ぶことで、負担を軽減できます。

■次におすすめしたいのが、足裏の保湿です。

乾燥した角質は硬くなりやすく、摩擦にも弱くなります。お風呂上がりに保湿クリームや尿素配合のクリームを塗ることで、皮膚の柔軟性を保ち、角質が厚くなるのを防ぎやすくなります。

■また、足指をしっかり動かすことも重要です。

タオルギャザー（床に置いたタオルを足指でたぐり寄せる運動）や、足指でグー・パーを繰り返す運動は、足の小さな筋肉を鍛え、アーチ機能の維持に役立ちます。

加えて、ふくらはぎや足首の柔軟性を高めるストレッチも効果的です。足首が硬いと着地時の衝撃を吸収しにくくなり、足裏への負担が増えてしまいます。

もしすでに痛みの強いウオノメがある場合は、無理に自分で深く削るのは避けましょう。芯まで取り切れず悪化したり、傷から感染する恐れもあります。特に糖尿病などで足の感覚が低下している方は自己処置をせず、皮膚科やフットケア専門外来などで相談することをおすすめします。

美しい足は、ネイルやサンダルだけで作られるものではありません。毎日体を支えてくれている足を大切にケアすることが、快適に歩ける健康な足につながります。

今年の夏は、角質を削るだけではなく、「なぜその場所にタコやウオノメができるのか」に目を向けてみましょう。靴選び、歩き方、足指の筋力、保湿ケアを少し意識するだけでも、足への負担は大きく変わります。

お気に入りのサンダルを自信を持って履きこなし、痛みを気にせず夏のお出かけを楽しめるよう、今日から足元のセルフケアを始めてみてはいかがでしょうか。