■【コラム】くびれのあるウエストでスッキリ夏スタイル！

2026.07.16(木)

薄着になる夏は、Tシャツやワンピース、水着など、ウエストラインが目立つ季節です。

「もう少しくびれがあれば…」

「お腹周りだけなかなか引き締まらない」

そんな悩みを抱えている女性は少なくありません。

実は、くびれは「腹筋をたくさんすれば作れる」というものではありません。美しいウエストラインを作るには、姿勢や呼吸、体幹の使い方まで見直すことが大切です。

■くびれがなくなる原因とは？

くびれが目立たなくなる原因はいくつかあります。

まず一つは、姿勢の乱れです。猫背や反り腰になると、肋骨と骨盤の位置がずれ、お腹周りの筋肉がうまく働きません。その結果、お腹が前に出たり、脇腹に脂肪がつきやすくなったりします。

また、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用で身体を動かす機会が減ると、体幹の筋肉が弱くなり、ウエストラインがぼやけてしまいます。

さらに、ストレスや睡眠不足による食べ過ぎや代謝の低下も、お腹周りに脂肪がつきやすくなる原因の一つです。

■くびれ作りに大切なのは「インナーマッスル」

美しいくびれには、お腹の奥にある「腹横筋」や「多裂筋」、そして横隔膜や骨盤底筋などのインナーマッスルが欠かせません。

これらの筋肉はコルセットのようにお腹を支え、自然とお腹を引き締めてくれる役割があります。

おすすめは、普段からお腹を軽く引き込んで姿勢を保つことです。

立っている時や歩いている時、信号待ちや歯磨き中などに「おへそを背中へ近づけるように軽く引き込む」意識を持つだけでも、体幹の筋肉を使う習慣が身につきます。

■脇腹もしっかり動かそう

くびれを作るためには、脇腹の筋肉（腹斜筋）を動かすことも重要です。

おすすめなのは、立ったまま行えるサイドベント。

両足を肩幅に開いて立ち、片手を頭の後ろに添えます。反対側へゆっくり身体を倒し、脇腹が気持ちよく伸びたら元に戻します。

左右10回ずつを2〜3セット行いましょう。

さらに、ウォーキングで腕を大きく振ることや、骨盤を意識して歩くことも腹斜筋への刺激になり、日常生活の中で自然にくびれ作りにつながります。

■食事も見直してお腹スッキリ

どれだけ運動を頑張っても、暴飲暴食が続けばウエストは細くなりません。

甘い飲み物やお菓子を控えめにし、たんぱく質や野菜、海藻、きのこ類など食物繊維を積極的に摂りましょう。

また、塩分を摂り過ぎるとむくみやすくなり、お腹周りもスッキリ見えにくくなります。

水分をしっかり摂り、腸内環境を整えることも、美しいウエストラインづくりには欠かせません。

■夏は始める絶好のチャンス！

くびれ作りは、特別なハードトレーニングだけで実現するものではありません。

姿勢を整え、インナーマッスルを使い、脇腹をしっかり動かし、食生活を少し見直す。この積み重ねが、引き締まったウエストへとつながります。

毎日5〜10分の習慣でも、続けることで身体は確実に変わっていきます。

今年の夏は、「隠す服」ではなく、「着たい服」を楽しめる自分を目指して、今日からくびれ習慣を始めてみませんか？