■【コラム】夏風邪を予防するために気をつけること
2026.07.20(月)
「夏なのに風邪をひいてしまった…」という経験はありませんか？冬に比べて油断しやすい夏ですが、実は夏風邪はこの時期ならではの生活習慣が原因で起こることも少なくありません。一度かかると長引きやすく、仕事や家事、趣味にも影響を与えてしまいます。今回は、夏風邪を予防するために日頃から気をつけたいポイントをご紹介します。
① エアコンで体を冷やしすぎない
外は猛暑でも、室内はエアコンで冷え切っていることがあります。冷えによって血流が悪くなると免疫機能が低下し、ウイルスに感染しやすくなります。
室温は26～28℃を目安に設定し、冷風が直接体に当たらないようにしましょう。また、薄手のカーディガンやストールを活用して、お腹や首周りを冷やさない工夫もおすすめです。
② 睡眠不足を避ける
免疫力を維持するためには、十分な睡眠が欠かせません。暑さで寝苦しくなると睡眠の質が低下し、疲労が蓄積して風邪をひきやすくなります。
寝る1時間前にはスマートフォンの使用を控え、寝室を快適な温度に整えることで、深い眠りにつながります。
③ 栄養バランスの良い食事を心がける
暑さで食欲が落ちると、そうめんやアイスなど簡単な食事だけで済ませてしまいがちです。しかし、たんぱく質やビタミン、ミネラルが不足すると免疫力も低下します。
肉や魚、大豆製品、卵などのたんぱく質に加え、野菜や果物からビタミンCをしっかり摂りましょう。発酵食品も腸内環境を整え、体の防御力をサポートしてくれます。
④ 水分補給をこまめに行う
脱水は体力を奪い、体調を崩す原因になります。また、喉や鼻の粘膜が乾燥すると、ウイルスが侵入しやすくなることもあります。
喉が渇く前に、こまめに水や麦茶などで水分補給を行いましょう。大量に汗をかいたときは、電解質も補給できる飲み物を取り入れるのがおすすめです。
⑤ 適度な運動で免疫力アップ
軽いウォーキングやストレッチ、筋力トレーニングなどの適度な運動は血流を促進し、免疫機能を維持するのに役立ちます。ただし、炎天下での激しい運動は体力を消耗するため、朝や夕方の涼しい時間帯を選びましょう。
⑥ 基本的な感染対策も忘れずに
夏風邪の原因となるウイルスは、手や飛沫を介して感染します。帰宅後や食事前の手洗い、うがいを習慣にし、人混みでは必要に応じてマスクを活用しましょう。また、タオルや飲み物の共有は避けることも予防につながります。
まとめ
夏風邪を防ぐためには、「冷やしすぎない」「よく眠る」「しっかり食べる」「水分補給」「適度な運動」「感染対策」という基本を毎日続けることが大切です。
暑い季節は体力が奪われやすく、知らないうちに免疫力が低下しがちです。日頃の生活習慣を少し見直すだけでも、風邪を予防し、元気に夏を楽しむことができます。今年の夏は体調管理を意識して、暑さに負けない健康な毎日を送りましょう。