■【コラム】曇りの日も油断禁物！シミ・シワ予防の日焼け対策を！

2026.07.6(月)

「今日は曇っているから日焼け止めは塗らなくても大丈夫」

そう思って外出していませんか？

実は、シミやシワの原因となる紫外線は、曇りの日でも地上までしっかり届いています。空を雲が覆っていても、紫外線は雲を通り抜ける性質があるため、肌へのダメージはゼロにはなりません。

特に美容を意識する女性にとって、曇りの日こそ日焼け対策を続けることが、5年後、10年後の肌を大きく左右します。

紫外線には主に「UV-A」と「UV-B」の2種類があります。

UV-Bは肌が赤くなる「日焼け」の原因となる紫外線で、夏場の強い日差しで特に多く降り注ぎます。一方、UV-Aは肌の奥深くまで届き、コラーゲンやエラスチンにダメージを与えることで、シワやたるみの原因になります。さらにメラニンの生成も促進するため、シミの原因にもなります。

曇りの日でも多く届くのは、このUV-Aです。そのため、日差しが弱く感じても、肌の老化は少しずつ進んでしまう可能性があります。

これを防ぐためには、毎日の紫外線対策を習慣にすることが何より大切です。

まず基本となるのが、日焼け止めです。外出時間が短くても、朝のスキンケアの最後に塗ることを習慣にしましょう。汗や皮脂で落ちるため、長時間外にいる場合は2〜3時間おきの塗り直しがおすすめです。

また、帽子や日傘、UVカット機能のあるカーディガンなどを活用することで、顔だけでなく首や腕への紫外線も防ぐことができます。特に首元は年齢が現れやすい部分なので、忘れずにケアしたいポイントです。

さらに、紫外線によるダメージを受けにくい肌づくりには、生活習慣も欠かせません。

十分な睡眠は、肌の修復を促す成長ホルモンの分泌を助けます。また、たんぱく質やビタミンC、ビタミンEを意識した食事は、コラーゲンの生成や抗酸化作用をサポートし、紫外線ダメージから肌を守る力を高めてくれます。

そして忘れてはいけないのが、適度な運動です。

ウォーキングやストレッチ、筋力トレーニングなどで血流が良くなると、肌へ栄養や酸素が届きやすくなり、老廃物も排出されやすくなります。その結果、肌のターンオーバーが整いやすくなり、紫外線によるダメージからの回復も期待できます。

特に肩甲骨や股関節を大きく動かす運動は全身の血流改善につながるため、美肌づくりにもおすすめです。毎日10〜20分程度でも十分効果が期待できるので、無理なく続けられる運動を取り入れてみましょう。

「今日は曇っているから大丈夫」という小さな油断の積み重ねが、数年後のシミやシワにつながることがあります。

反対に、曇りの日でも毎日日焼け対策を続ける人は、肌へのダメージを着実に減らすことができます。

美しい肌は、特別なケアではなく、毎日の積み重ねから生まれます。

今日の空が曇っていても、未来の自分の肌のために、日焼け止めを塗ることから始めてみませんか。その小さな習慣が、透明感のある健やかな肌を守る大きな一歩になります。