■【コラム】「なんとなく疲れが抜けない…」それ、副腎疲労が関係しているかもしれません
2026.07.7(火)
「しっかり寝ているのに疲れが取れない」「朝から体が重い」「甘いものやコーヒーがやめられない」。このような不調が続いている方は、「副腎疲労」という言葉を耳にしたことがあるかもしれません。
副腎とは腎臓の上にある小さな臓器で、ストレスに対抗するためのホルモンであるコルチゾールやアドレナリンなどを分泌しています。これらのホルモンは、血糖値や血圧の調整、免疫機能の維持など、私たちが健康に生活するために欠かせない役割を担っています。
ただし、「副腎疲労（アドレナル・ファティーグ）」という考え方は、一部で用いられている概念ではあるものの、現時点では医学的に確立された診断名ではありません。慢性的な疲労やストレスによる体調不良を説明するために使われることがありますが、同じような症状の背景には睡眠不足、栄養不足、甲状腺の病気、貧血などが隠れている場合もあります。そのため、強い疲労感や不調が続く場合は、自己判断せず医療機関で相談することが大切です。
では、慢性的なストレスによる心身への負担を減らすためには、どのような生活を心がければよいのでしょうか。
まず重要なのは、十分な睡眠です。睡眠不足が続くとストレスホルモンの分泌リズムが乱れやすくなります。毎日できるだけ同じ時間に就寝・起床し、7〜8時間程度の質の良い睡眠を目指しましょう。寝る1時間前からスマートフォンの使用を控え、部屋を暗めにすることも効果的です。
次に、食事の見直しです。朝食を抜いたり、甘いお菓子や清涼飲料水を頻繁に摂取したりすると、血糖値が大きく変動し、体への負担が増えます。主食・たんぱく質・野菜をバランスよく取り入れ、特に筋肉やホルモンの材料となる肉、魚、卵、大豆製品を意識して摂取しましょう。また、ビタミンB群やビタミンC、マグネシウムなどを含む食品も、エネルギー代謝を支える栄養素として役立ちます。
さらに、軽い運動もおすすめです。「疲れているのに運動？」と思うかもしれませんが、ウォーキングやストレッチ、ヨガなどの軽い運動は血流を改善し、自律神経のバランスを整える効果が期待できます。激しいトレーニングを無理に行うよりも、「少し気持ちいい」と感じる程度の運動を毎日続けることがポイントです。
そして忘れてはいけないのが、ストレスをため込まないことです。深呼吸や瞑想、趣味の時間を持つこと、大切な人との会話など、自分なりのリラックス方法を見つけましょう。仕事や家事を頑張り過ぎている方ほど、「休むことも健康管理の一つ」と考えることが大切です。
慢性的な疲労は、「年齢のせい」と片付けられがちですが、生活習慣を整えることで改善するケースも少なくありません。睡眠・栄養・運動・ストレスケアという基本を見直すことが、元気な毎日への第一歩です。
「疲れが当たり前」の状態を放置せず、自分の体からのサインに耳を傾けながら、無理のない健康習慣を積み重ねていきましょう。