■【コラム】夏バテしやすい人ほど筋肉を動かそう！暑い日に運動した方が良い理由

2026.07.23(木)

「暑いから運動はお休み。」

そう考えている方は多いかもしれません。しかし実は、夏バテを防ぐためには、適度に筋肉を動かすことがとても大切です。

もちろん、炎天下で無理をする必要はありません。エアコンの効いた室内や朝夕の涼しい時間帯に軽く体を動かすだけでも、夏を元気に乗り切る体づくりにつながります。

■筋肉を動かすと血流が良くなる

夏は冷房の効いた室内で過ごす時間が増え、意外と体が冷えています。また、暑さで外出が減ることで筋肉を使う機会も少なくなります。

筋肉は「第二の心臓」と呼ばれるほど、血液を心臓へ送り返すポンプの役割を担っています。筋肉を動かすことで血流が改善し、酸素や栄養が全身に届きやすくなるため、疲労回復やむくみ予防にも効果が期待できます。

■自律神経が整い、夏バテを予防

夏バテの大きな原因の一つが、自律神経の乱れです。

暑い屋外と冷えた室内を何度も行き来すると、体温調節を担う自律神経は働きっぱなしになります。その結果、だるさや食欲不振、睡眠の質の低下につながることもあります。

軽いウォーキングやストレッチ、スクワットなどの運動は、自律神経のバランスを整える助けになります。運動後は気分もリフレッシュし、ストレス軽減にも役立ちます。

■筋肉量を維持して代謝を落とさない

暑さで食欲が落ち、「そうめんだけ」「アイスだけ」といった食事が続くと、筋肉量は少しずつ減ってしまいます。

筋肉が減ると基礎代謝も低下し、疲れやすく太りやすい体になってしまいます。

週に2〜3回でも筋トレを続けることで筋肉量を維持し、エネルギーを消費しやすい体を保つことができます。夏こそ筋肉を守る意識が大切です。

■おすすめは「軽く汗ばむ程度」の運動

夏は頑張りすぎないことがポイントです。

おすすめは、

「少し汗ばむ」「会話ができるくらい」の強度を目安にしましょう。

運動前後の水分補給を忘れず、暑さが厳しい時間帯は避けることも重要です。

■今年の夏は「動いて夏バテ予防」を

夏バテ対策というと、栄養や睡眠に目が向きがちですが、「適度な運動」も欠かせない要素です。

筋肉を動かすことで血流が良くなり、自律神経が整い、代謝も維持できます。その積み重ねが、暑さに負けない元気な体をつくります。

「暑いから動かない」のではなく、「暑い時期だからこそ無理なく体を動かす」。

今年の夏はぜひ、毎日の生活に少しだけ運動を取り入れて、夏バテに負けない元気な毎日を過ごしましょう。